Este posibil să joci sport în timpul menstruației? Ce fel de refuz

Este posibil să joci sport în timpul menstruației? Sunt multe discuții în legătură cu această problemă. Apărat și interzis, și permisiune. Menstruația este întotdeauna însoțită de schimbări de stare, bunăstare. Există durere PMS. Cu toate acestea, menstruația este individuală, modificările semnificative pot să nu fie deloc. Decizia de a participa la sport sau de a refuza formarea pentru timpul zilelor critice depinde de femeia însăși, de cantitatea de descărcare de gestiune și de durata acesteia. Cu toate acestea, trebuie reținut faptul că efortul fizic schimbă mereu cursul menstruației, pentru mai bine sau pentru mai rău.

Utilitatea formării fizice pentru menstruație

Cultura fizică are un număr foarte mare de sporturi. O femeie poate antrenament profesional sau din motive de imbunatatire a aspectului, promovarea sanatatii, ameliorarea simptomelor PMS. Aceste sporturi, în cazul în care este oferit de ridicare de greutate, exerciții fizice grele este exclusă. Este strict interzis să faceți acest lucru în timpul menstruației. Exercițiul moderat asupra corpului afectează în mod favorabil.

• Manifestarea PMS scade;
• întărește mușchii uterului;
• crește tonul penisului;
• simptom de durere redus.

Educația fizică, implementarea exercițiilor speciale manifestate femeilor cu ciclu menstrual neregulat, o manifestare frecventă a PMS. Și dacă în perioada dintre lunile când o femeie era angajată în alergare, atunci în zilele critice ei îl înlocuiesc pur și simplu cu mersul rapid. Exercițiul sau sarcina moderată în timpul menstruației ușurează durerea. Astfel, pentru a se angaja în sport în timpul zilelor critice, PMS este nu numai posibil, dar necesar, dacă sănătatea permite. Principalul lucru este să alegeți sportul potrivit, intensitatea încărcăturii.

Sport în prima și a doua zi de menstruație

La începutul zilelor critice, anumite exerciții fizice reduc durerea, scutește femeile de disconfort.

Se recomandă practicarea mersului pe jos. Cea mai folosită sarcină în perioada de menstruație. Îmbunătățește circulația sanguină, alimentarea cu oxigen a celulelor țesuturilor. Uterul este eliberat mai repede de la endometru, descărcare cu lună moderată.

Este strict interzis:

• sari;
• leagăn;
• face corpuri de transformare;
• prinde-te;
• faceți aerobic;
• greutăți de ridicare.

De ce nu se implică în cultura fizică în timpul menstruației

Activitatea fizică conduce la tonul mușchilor uterului, crescând fluxul sanguin către organele genitale. Crește semnificativ riscul de sângerare. Aceasta este baza opiniei specialiștilor că susțin o interdicție de antrenament în timpul menstruației, SMP. În plus, sarcini puternice, formarea pe simulatoare duce la o schimbare în funcționarea uterului. Organul sexual face mai multe mișcări contractile, ceea ce cauzează dureri suplimentare. Menstruația poate începe cu dificultate sau întârzie complet sosirea. Prin urmare, este necesar să se limiteze sarcina în ajunul menstruației și în special în perioada de zile critice.

• Dacă femeile experimentează o menstruație grea în fiecare lună, exercițiile și exercițiile fizice sunt necesare. Dar acestea ar trebui să fie finalizate în ajunul menstruației cu apariția semnelor acute de PMS. Ar trebui să abandoneze antrenamentul în timpul menstruației.
• În timpul zilelor critice, femeile se confruntă cu scăderea performanțelor, cu creșterea consumului de energie și cu creșterea oboselii. Sarcini suplimentare, clase în sala de sport duce la o deteriorare a sănătății. Poate exista o durere de cap, amețeli. În consecință, este imposibil să faceți antrenamente în timpul menstruației. Acordați atenție simptomelor PMS. Deoarece în fiecare ciclu lunar pot diferi.
• Interzicerea muncii fizice, formarea este asociată cu riscul de scurgere. Cantitatea de descărcare crește, mijloacele de igienă nu pot rezista. Deseori există situații accidentale. Lumea modernă a produselor de igienă a rezolvat această problemă. Puteți practica sportul preferat cu un tampon, o cană menstruală, chiar înotați. Garniturile sunt, de asemenea, diferite de instrumentele folosite de mamele și bunica noastră. Din acest punct de vedere nu mai există interdicții. Interzicerea instruirii în sala de gimnastică, performanța încărcăturilor care se ocupă mai mult de bunăstare. Cu antrenamentele pe simulatoare trebuie să așteptați.

Pentru menstruație, trebuie să faceți exerciții de wellness care nu transportă o încărcătură mare, dar să vă ușurați senzațiile dureroase în abdomenul inferior, în partea inferioară a spatelui, eliberați PMS.

Sport pentru endometrioză

Boala se caracterizează prin sângerări grave. Sarcina fizică excesivă asupra organelor pelvine poate provoca mai multe pierderi de sânge. Cu toate acestea, jocul sportiv în perioada dintre menstruație, dimpotrivă, are un efect benefic asupra organelor genitale și a stării corpului feminin în ansamblu. Exercițiul reduce estrogenul. Datorită acestui strat endometrial crește mai lent. Sarcina trebuie dată treptat organismului. Începeți cu o sală de gimnastică simplă dimineața:

• mers pe jos pe loc timp de 2 minute;
• mersul în poluprisadă;
• ridicarea șosetelor, coborârea la poziția de plecare - de 10 ori;
• diluare, picioare de ședință împreună;
• ghemuite cu brațe întinse.

Finalizează exercițiile cu o alergare moderată sau postează "schimbători". De exemplu, întins pe spate, ridicați picioarele, atingeți-vă capul. În această poziție, fluxul sanguin către creier se îmbunătățește, producerea hormonilor necesari este activată. Constrânși de creșterea lor excesivă. Cu ajutorul culturii fizice, este posibilă reducerea manifestărilor bolii sau depășirea cu totul a endometriozei.

Sport cu miom uterin

Myoma este îndepărtat chirurgical în cazuri speciale. Un neoplasm cu abordarea corectă a tratamentului poate dispărea singur. În trecutul recent, medicii au considerat miomul și exercițiul fizic un concept incompatibil. În prezent, opiniile sunt împărțite. Se crede că terapia fizică, gimnastica ușoară dimineața, contribuie la resorbția nodului. Restricțiile au rămas, ca și mai înainte. Cu miomul nu puteți:

• răsuciți-o;
• greutăți de ridicare;
• leagă presa atunci când nodul este deja acolo, ca măsură preventivă, acest exercițiu este considerat unul dintre cele mai bune;
• pentru dans;
• procedați la încălzire, utilizați o centură.

Nu puteți efectua mișcări care să activeze circulația sângelui. În perioada dintre menstruație, se recomandă să faceți jogging, înot.

Sport în timpul menstruației la vârsta de 13 ani

La vârsta de 13 ani, unele fete au deja perioade. Cu toate acestea, va dura aproximativ 2 ani pentru a restabili ciclul complet. Lunar poate fi insuficient, abundent. Aproape întotdeauna însoțite de dureri severe în abdomenul inferior. Unele fete la acea vârstă în timpul zilelor critice nu merg la școală, petrec tot timpul în pat. Exercitarea la o asemenea vârstă timpurie cu lunar trebuie să fie limitată. În clasele de educație fizică, adolescenții ar trebui să fie scutiți.

• alerga în jur;
• sari;
• leagăn;
• push-up-uri;
• prinde-te;
• transformă trunchiul, răsucește pelvisul;
• urca-ți o frânghie.

Tot ceea ce este recomandat este să umbli. Mersul în aer liber îmbunătățește sănătatea, reduce durerea în abdomenul inferior. Fata tolerează zilele critice mai bine. Dacă un adolescent este angajat în activități active - volei, baschet, aerobic, dans, tenis, orele ar trebui să fie limitate din primele zile de menstruație. Cu toate acestea, dacă fetița se simte bine, nu suferă de sângerare, activitatea ei favorită ar trebui abandonată în ziua în care deversarea este cea mai intensă.

Exerciții sănătoase

Există un set specific de exerciții care sunt recomandate în timpul menstruației. Există chiar și sisteme întregi, după care puteți scăpa de senzații neplăcute în timpul zilelor critice.

Sistemul Pilates. Programul este selectat individual pentru fiecare femeie, luând în considerare caracteristicile corpului, sănătatea, simptomele PMS, starea de bine în timpul menstruației. Complexul constă în efectuarea de eșantioane elementare, exerciții pentru presa superioară.

Exercițiu simplu.

• Postura relaxantă - așezată pe podea cu genunchii înălțați. Inhalarea, tragerea abdomenului, apoi expirarea relaxării musculare. Exercitarea se repetă de 5 ori.
• Exercițiu pe mers și întindere. Efectuați într-o poziție în picioare. Trebuie să vă întindeți brațele. Ridică-te pe șosete. În această poziție, faceți 10 pași. Repetați exercițiul în 3 seturi.
• Exercitiul trebuie efectuat aproape de perete. Este necesar să ridicați picioarele, să sprijiniți corpul din spate cu mâinile. Pune "mesteacan", dar cu un accent pe perete. Rămâi în această poziție timp de 3 minute.
• Exercițiile se transformă într-o poziție în picioare. Mâinile pe centură, întoarceți trunchiul în partea dreaptă, stângă.
• Exerciții picioare leagăn. Cu mâna stângă aveți nevoie să atingeți piciorul drept într-o poziție ridicată. Vă puteți atinge genunchii sau șosetele. Faceți picioarele și brațele. Apoi treceți la mâna dreaptă, la piciorul stâng. Efectuați 5 miscări cu o schimbare. Renunțați la antrenament trebuie să fie cu sângerări severe.
• Exercitarea pentru a reduce spasmul uterului. Este necesar să stați pe toate patru, capul în jos. Rămâi în această poziție timp de câteva minute. Exercițiul permite mușchilor uterului să se relaxeze.

Dacă practica sporturilor ușoare, antrenamentele regulate vor deveni stilul de viață obișnuit al unei femei, natura menstruației se va îmbunătăți în mod semnificativ.

Sport în timpul lunii

Atunci când practicați sportul preferat în perioada de menstruație, trebuie să vă amintiți despre caracteristicile corpului feminin și bunăstarea dumneavoastră. Renunțarea la exercițiu este necesară la cea mai mică deteriorare a sănătății.

• Rularea. Acesta este un sport universal în care sunt implicați absolut toți mușchii corpului. Stomacul primește o sarcină, mușchii sunt întăriți, ceea ce are un efect benefic asupra întregului corp. Dar în perioada de menstruație, pot exista slăbiciune, amețeli, dureri severe în abdomen. În plus, mișcările suplimentare măresc cantitatea de descărcare lunară. De la formarea profesională ar trebui abandonată. O alergare regulată înlocuită de mersul pe jos. Este necesar să vă abțineți de la exerciții fizice la sala de sport. Nu este interzisă rularea în prima și ultima zi de menstruație cu o sarcină moderată.
• Fitness. Clasa de fitness oferă un set de exerciții cu efecte asupra diferitelor părți ale corpului. Restricția este relativă. Puteți efectua exerciții pentru a întări mușchii brațelor, picioarelor, gâtului și a ușura sarcina în abdomen. În general, fitness ridică spiritul, starea de spirit, ameliorează durerea moderată. A abandona exercițiul ar trebui să fie o deteriorare a sănătății.
• Înot. Există o opinie controversată cu privire la acest sport. Odată cu apariția tampoanelor, cupe menstruale, problema cu fluxul a fost rezolvată. Puteți să vă aflați în apă cu un tampon în interiorul vaginului timp de 20 de minute, cupa menstruală - 45 de minute. Pentru a preveni deteriorarea sănătății, nu puteți înota mai mult de 20 de minute. Cu toate acestea, există unele caracteristici de a face lucrurile pe care le iubesc în timpul perioadei. Apa poate reduce intensitatea descărcării. Dar asta nu înseamnă că menstruația sa terminat. În termen de o zi, va relua, cu o prelungire. Asta este, lunar nu va merge 5 zile, ca de obicei, dar, de exemplu, 7. În general, înot relaxează mușchii uterului, calmeaza sistemul nervos. O regulă importantă este de a menține apa cât mai curată posibil.

Acestea sunt principalele sporturi în viața femeilor. Asemenea tipuri de baschet, volei, tenis sunt transferate în funcție de starea de sănătate. Dar din ceea ce nu trebuie să renunți, așa că din exercițiile de relaxare a sistemului nervos. Ele pot fi făcute în cantități nelimitate. Printre aceste exerciții - yoga. Dacă urmați recomandările experților, puteți nu numai să vă îmbunătățiți starea fizică, emoțională, dar și psihică. Yoga oferă cele mai simple exerciții, relaxare, trecerea la un spațiu nou. Cu alte cuvinte, yoga vă permite să scăpați de problemele presante, de durere. Puteți face exerciții de yoga, câte vor simți și vor dori.

Nu există contraindicații directe pentru exerciții moderate. Există recomandări despre cum să procedați corect. Practicarea sportului dvs. preferat reduce manifestările PMS, reduce durerea abdominală, reglează ciclul lunar.

Opinie ginecologi

Mulți medici au fost de acord că exercițiile fizice ar trebui să fie prezente în viața fiecărei femei. Nu este niciodată prea târziu să începeți. Exercițiul corect întărește mușchii, îmbunătățește metabolismul, activează creierul, normalizează hormonii. Cel mai de bază lucru pe care femeia trebuie să-l facă este să facă exerciții de lumină dimineața, mersul în loc de transportul public, care călătoresc într-o mașină.

În ceea ce privește sarcinile direct în timpul menstruației, este mai bine să le refuzați. Sângerarea se poate deschide la orice vârstă. În prezența bolilor ginecologice la nivelul corpului dumneavoastră este necesară o atenție deosebită.

Instruirea în timpul menstruației: dezasamblați avantajele și dezavantajele

Femeile care sunt obișnuiți să trăiască activ ar trebui să știe dacă pot juca sporturi în timpul perioadelor. Potrivit opiniei publice, formarea de forță în această perioadă ar trebui exclusă. Cu toate acestea, dacă citiți rezultatele studiilor fiziologilor, se pare că activitatea moderată în "aceste zile" este chiar utilă.

Cum menstruația este legată de activitatea fizică

Exercitiile intensive in timpul menstruatiei cauzeaza spasme dureroase si creste sangerarea. Dar, dacă abordați corect efortul fizic în timpul menstruației, disconfortul care apare în această perioadă va trece rapid.

Reorganizarea hormonilor provoacă acumularea de lichid tisular. Acest lucru se datorează producției excesive de progesteron de către organism - hormonul sexual feminin. Această situație duce la o slăbire a tonusului muscular, deci nu este de dorit să participați activ la sport în zile critice.

Este mai bine să renunți la exerciții de forță la începutul fluxului menstrual, când există un exces de progesteron în sânge și o lipsă de estrogen. În această perioadă, fetele suferă de activitate fizică și se obosesc mai repede. De exemplu, medicii nu recomandă apăsarea presei în timpul menstruației.

Dar sporturile care nu necesită sarcini speciale, dimpotrivă, vor ajuta mușchii slăbiți să mențină tonul. Hulahup îi ajută pe bărbați perfect cu niște fete.

În timpul menstruației, nivelul hemoglobinei în sânge scade. Acest lucru se datorează pierderii mari de sânge a corpului. Nivelul scăzut al hemoglobinei provoacă oboseală.

În timpul acestei perioade, efectele ajustării hormonale nu se mai manifestă. În jurul celei de-a treia zile de menstruație, organismul reia producerea de estrogen. Rezistența crește.

De ce nu exersați în timpul menstruației

Fetele care doresc să știe de ce nu poți să faci sport în timpul perioadelor menstruale ar trebui să înțeleagă cum exercițiile de rezistență afectează fiziologia lor în aceste zile.

Femeile care se ocupă de cultura fizică sau de fitness în timpul menstruației transferă sarcini sportive în moduri diferite. La unii, ele provoacă sângerări crescute și o creștere a duratei menstruației, în timp ce în altele, dimpotrivă, ele își îmbunătățesc starea de sănătate. Prin urmare, în prezența durerii severe, exercițiile vor trebui abandonate.

Principalul motiv pentru abandonarea sportului în zilele critice este riscul modificărilor compoziției sângelui din cauza pierderii de sânge. Deoarece nivelul hemoglobinei scade în timpul menstruației, formarea intensivă va duce la o deteriorare accentuată a bunăstării.

Motivele pentru care ar trebui abandonată formarea pe termen lung a forței:

1. Sângerare excesivă.
2. Amețeli.
3. Clătiri și mucus în sânge.
4. Migrenă, cefalee severă.
5. Boli ginecologice.
6. Fibroame uterine.
7. Endometrioza.
8. Leșin.

În plus, antrenamentul sportiv cu prezența pozițiilor inversate este contraindicat. Yoga mai silențioasă în timpul menstruației nu este interzisă. De exemplu, puteți încerca exerciții de respirație.

Când poate

Nu toate sporturile în perioada de sângerare menstruală sunt contraindicate. Potrivit medicilor, în cazul în care problema activității fizice este abordată cu înțelepciune și nu vă supraîncărcați cu antrenamente anevoioase, impactul negativ asupra bunăstării dvs. în aceste zile poate fi evitat.

Există sporturi specifice care, dimpotrivă, sunt recomandate femeilor. De exemplu, a face fitness și jogging ușor în timpul menstruației este foarte util, deoarece acest tip de activitate fizică întărește tonusul muscular și normalizează fluxul sanguin. Cu toate acestea, dacă vă simțiți rău, va trebui abandonat.

De asemenea, în zilele critice, se recomandă femeilor să se întindă. Exercițiul care se întinde pe o zi înainte de declanșarea menstruației și veți observa că intensitatea durerii în această perioadă este redusă semnificativ.

Dacă există o teamă de a câștiga greutate în timpul menstruației, puteți practica yoga. Exercițiile statice ajută la menținerea unei forme bune și întărirea mușchilor.

De asemenea, pentru a vă îmbunătăți bunăstarea în timpul menstruației, se recomandă să faceți pilates, dansați, înotați, alergați etc. Principalul lucru nu este să vă suprasolicitați.

Pentru a preveni deteriorarea sănătății datorită formării sportive în zile critice, trebuie să respectați următoarele recomandări:

1. Orice exercițiu cu o povară ar trebui să fie complet exclus. O femeie sănătoasă poate juca sporturi în conformitate cu un program standard, dar fără a mări încărcătura.
2. Dacă aveți disconfort ușor în abdomenul inferior, este recomandat să alegeți un regim de exerciții ușor. Numărul de repetări ale tuturor exercițiilor trebuie redus.
3. Din formarea de forță trebuie abandonată. Ar trebui înlocuite cu yoga sau pilates.

Când este imposibil

Pentru unele antrenamente sportive în aceste zile există contraindicații. A face sport cu menstruație, chiar și o femeie sănătoasă nu este întotdeauna posibilă. Există sporturi care sunt contraindicate în această perioadă. De exemplu, în timpul menstruației nu este recomandat să se angajeze în bodyflex, deoarece acest lucru va afecta negativ bunăstarea.

Cu descărcări grele există contraindicații la orice sarcini, inclusiv încărcarea. Senzația de rău în prima zi de menstruație este un motiv pentru a nu exercita.

Deci, ia în considerare opțiunile când sportul în zile critice ar trebui abandonat:

1. Instruirea cu povara. Atunci când efectuați un exercițiu de rezistență în timpul menstruației, de exemplu, ghemuit cu o barbotă, o femeie va tulpina mușchii peretelui abdominal anterior și perineu. Acest lucru provoacă o creștere a presiunii intra-abdominale și, ca rezultat, un flux excesiv de sânge. Forta de antrenament in timpul menstruatiei este contraindicata, deoarece provoaca endometrioza.
2. Boli ginecologice. Renunțarea la efortul fizic este necesară pentru femeile care suferă de miom de uterină sau alte afecțiuni. În acest caz, sportul va duce la oboseală crescută și la riscul de a dezvolta patologia.
3. Perioade dureroase. Sportul cu dismenoree este interzis, deoarece va avea un impact negativ asupra sănătății, creșterea disconfortului și creșterea cantității de sânge secretate.

Dacă o femeie nu poate refuza să facă exerciții sportive, atunci înainte de aceasta ar trebui să se consulte cu un ginecolog.

Ce exerciții trebuie excluse în timpul menstruației

Orice formare intensă în timpul menstruației este interzisă. Este:

• despre vizitarea sala de sport. În zilele critice, instruirea pe o bicicletă staționară și o banda de alergare este contraindicată;
• leagăn de presă. În timpul menstruației, nu se recomandă încărcarea podelei pelvine;
• sărituri. Sărind pe o trambulină în zilele critice este nedorită, deoarece acest exercițiu de rezistență este un impuls;
• placa. În timpul exercițiilor, corpul este foarte tensionat și acest lucru trebuie evitat în timpul menstruației;
• genuflexiuni. O astfel de antrenament crește tensiunea muschilor pelvisului. Din acest motiv, cantitatea de sânge excretat va crește;
• exerciții cu flipping corp. O astfel de instruire este contraindicată, deoarece provoacă o încălcare a balanței energetice.

Se pare că, în absența bolilor ginecologice și a stării de bine, nu este necesar să refuzați sportul în timpul menstruației. Dar nu uitați de contraindicații la anumite tipuri de activitate fizică în aceste zile.

Este posibil să joci sport în timpul menstruației - sfatul medicului

Un stil de viață sănătos este minunat. Nutriția rațională și sportul sunt componentele bunei bunăstări, capacității de lucru ridicate, frumuseții fizice și mentale. Desigur, multe femei merg la sala de sport să se uite perfectă și, bineînțeles, o dată pe lună în anumite zile se confruntă cu întrebarea dacă pot juca sport în timpul perioadelor. Și aici mulți se îndreaptă spre extreme, dăunători, periculoși sau pur și simplu inutili. Să analizăm situația din punctul de vedere al științei.

Ce se întâmplă în organism în timpul menstruației

Menstruația este un rezultat normal al ciclului menstrual, o consecință a pregătirii organismului pentru sarcină, care încă nu a avut loc. Acest proces este împărțit în mai multe etape:

• menstrual - 1-5 zile;
• postmenstrual - 6-12 zile;
• ovulator - 13-15 zile;
• postovulator - 16-24 zile;
• premenstrual - 25-28 zile.

Această diviziune este destul de arbitrară și ia în considerare durata ciclului ideal de 28 de zile. Cu toate acestea, este posibil să se concentreze asupra acesteia atunci când se iau decizii privind sportul în timpul menstruației.

În prima fază, sângerarea reală apare, când stratul funcțional al căptușelii interioare a uterului (endometrul) este respins și îndepărtat prin tractul genital din uter. În acest moment, canalul endocervical este aranjat și acest lucru impune anumite restricții asupra oportunităților sportive.

A doua fază este perioada de creștere și dezvoltare a uneia dintre ouă, care se pregătește să părăsească ovarul. În același timp, stratul funcțional al endometrului devine îngroșat, vasele de sânge cresc în el și sunt pregătite pentru implantarea unui ou fertilizat.

În cea de-a treia fază, foliculul se rupe și oul părăsește trompa uterină. În acest moment se poate produce fertilizarea și începe sarcina. Deoarece acest proces este asociat cu unele leziuni (ruptura peretelui foliculului, probabil o ușoară sângerare), în timpul fazei de ovulație, restricțiile asupra sportului sunt cele mai stricte.

În ultimele două faze, în absența fertilizării, apare un spasm al vaselor din căptușeala interioară a uterului, nutriția acestuia începe să se deterioreze, ceea ce duce la respingerea acestuia și trecerea ciclului la prima sa fază.

Este posibil să mergeți la sala de gimnastică în prima zi a perioadei dvs.? Irina, de 25 de ani

Irina, dacă starea voastră din prima zi a perioadei tale este ca și cum ai fi fost întoarse încet pe trei străzi cu un cilindru de asfalt, ar fi mai bine să stai acasă, pentru că în sala de gimnastică nu se va folosi prea mult. Dacă prima zi trece în liniște și diferă de ceilalți numai în prezența sângerării - nu ezitați să mergeți la sală, nu suprasolicitați.

De ce în timpul lunii nu se poate juca sport

Dar de fapt? Menstruația este un proces natural, cum ar fi digestia. mersul pe jos sau respirația. Și este ciudat să presupunem că natura a creat o femeie atât de slabă încât să coboare din picioarele ei din cea mai mică exercițiu sau să moară de durere teribilă.

Mitul interzicerii sportului în timpul menstruației a revenit la școală din perioada sovietică și este încă folosit în școli. Sa crezut (și se crede încă) că, în timpul menstruației, sângerarea la fete poate crește până la severă, poate să apară sau să devină mai puternică decât durerea. Pentru a răspunde pentru acest lucru înainte de lege sau părinții nu au vrut și nu au vrut pe nimeni, pentru că în perioada fetelor lunare sunt scutite de la educația fizică.

Sportul nu înseamnă întotdeauna un fel de încărcătură puternică, cu excepția cazului în care, desigur, de exemplu, o leagă o presă cu o clătite de 20 de lire sterline de la o barba. Există multe tipuri de exerciții, este destul de acceptabil pentru menstruație și sub acestea vor fi discutate. Între timp, să spunem că în timpul menstruației este contraindicată:

• pregătirea în greutate cu greutăți mari;
• instruire la intervale, în timpul căreia exercițiile aerobe și anaerobe se substituie;
• curling;
• sărituri;
• cursa sprint "la limită";
• înot.

În ceea ce privește acesta din urmă, opinia antrenorilor autohtoni și străini diferă. În țara noastră se crede că, în zilele de descărcare abundentă, înotul este, în general, contraindicat datorită faptului că infecția în colul uterin este aproape garantată. Americanii, de exemplu, au o opinie diferită: cu o selecție corectă a mărimii unui tampon, microbii vor rămâne în vagin, indiferent de intensitatea antrenamentului.

De fapt, experții occidentali sunt mult mai loiali posibilității de a juca sport în timpul menstruației. Experții Colegiului American de Obstetrici și Ginecologi (cea mai autoritară asociație științifică a Statelor Unite în domeniul ginecologiei) consideră că întrebarea dacă se poate merge la sala de sport în timpul menstruației nu este nici măcar întrebată.

În zilele critice, este permis să facă orice și cumva - competiții în sportul ecvestru, înotul sportiv, chiar și culturismul, atâta timp cât nu aduce disconfort femeii. Desigur, cu creșterea sângerării, apariția spasmelor dureroase sau întărirea lor, instruirea ar trebui oprită.

Mă întreb cum acționează sportivii în zilele critice? Lera, 24 de ani

Lera, există astfel de informații că, dacă menstruația ar trebui să înceapă în ziua desfășurării, medicul echipei poate da femeii un medicament hormonal pentru a întârzia debutul sângerării. În măsura în care acest lucru este adevărat, este cunoscut numai sportivilor și medicului lor, deși cu accentul general pe rezultate, sportivii au adesea efecte grave și uneori dăunătoare asupra corpului lor. Totuși, în cele mai multe situații, o femeie folosește pur și simplu mijloacele de protecție și continuă să acționeze, dacă, bineînțeles, starea ei de sănătate permite.

Cum să faci sport în timpul menstruației

Cu toate acestea, nu avem America, avem ideile noastre despre compatibilitatea sportului și menstruației, iar majoritatea antrenorilor încă mai primesc anumite limitări. Cu ciclul menstrual stabilit, este ideal să se elaboreze un plan de antrenament cu formatorul, care să includă relaxarea în zilele critice. În orice caz, acesta este felul de sport pe care îl puteți face în timpul perioadei:

• Pilates și bodyflex, în timpul cărora sunt excluse sarcini de mare putere, iar exercițiile sunt executate fără probleme, fără bătăi bruște, răsuciri și alte lucruri;
• yoga, în care, ca și în primul paragraf al acestei liste, efectul principal este îmbunătățirea nutriției întregului corp, creșterea elasticității și a forței musculare fără sarcini mari; sunt excluse numai asanele și pozițiile răsucite, în care corpul ar trebui să fie răsturnat;
• mersul pe jos - exercițiul optim, capacitatea de ardere a caloriilor este aproape la fel ca și funcționarea, dar mult mai puțin traumatizantă; perfect - mersul nordic;
• alergarea este permisă doar ușor și nu foarte lungă, fără jerks de sprint: alerga mai bine pe stadion, în parc, evitând terenul dur;
• biciclete de exerciții, elipse, paste - încărcături moderate pe aceste cochilii sunt destul de acceptabile și nu duc la probleme de sănătate.

În prima zi de menstruație, multe femei suferă relativ greu. Nimic nu le împiedică să renunțe la antrenament în acea zi, pentru că un organism slăbit de durere nu va fi în continuare capabil să producă rezultatul dorit.

În general, majoritatea antrenorilor consideră în mod unanim că este necesar să nu se calculeze în ce zi poți să faci sport și să te concentrezi pe starea unei femei. Apariția de disconfort oriunde - un semn că trebuie să întrerupeți antrenamentul și să vă relaxați.

Spuneți-mi ce se va întâmpla dacă în timpul menstruației veți juca sport? Nela, 30 de ani

Nele, dacă te simți bine, atunci nu se va întâmpla nimic. Cu toate acestea, dacă aveți orice durere la nivelul abdomenului inferior sau sângerare crescută, opriți imediat pregătirea și consultați un medic. Și, în orice caz, nu urmăriți rate mari - în această perioadă încărcăturile dvs. sunt mai susceptibile de a vă susține forma și de a nu forma ceva nou.

O întrebare obișnuită este dacă puteți juca sport în timpul perioadei dvs.?

Este posibil să joci sport în timpul menstruației? Pentru unii, menstruația este un coșmar complet, în timp ce alții nu văd nici un motiv pentru a reduce activitatea fizică.

Cum influențează sportul perioada dvs.?

Un exemplu clasic care demonstrează perfect modul în care sportul în timpul menstruației afectează corpul feminin este sportivul. Datorită încărcăturii grele, ele suferă de defecțiuni ale glandei tiroide. Adevărul este că organismul trebuie să îndrepte toată puterea spre recuperarea proprie. Se știe că corpul feminin este stresat constant datorită sarcinilor grele, inclusiv celor fizice. În contextul acestei afecțiuni, se dezvoltă dezechilibrul hormonal, ceea ce duce la o întârziere în menstruație.

De asemenea, trebuie să știți că fluctuațiile ciclului apar din primele zile după sportul activ. Uneori, în timpul exercițiilor, întârzierea este doar câteva zile, dar poate fi o săptămână.

Activitatea fizică excesivă a unei femei devine aproape întotdeauna un factor care aproximează perioada ei. Având în vedere cele de mai sus, multe fete ar trebui să fie conștient de faptul dacă este posibil să joace sport înainte de menstruație. Totul depinde de caracteristicile individuale ale organismului. Dar practica a arătat că este mai bine să amânați antrenamentele înainte de menstruație.

Beneficiile și daunele cauzate de încărcăturile sportive

În timpul menstruației, este dificil să vorbim despre avantajele sau efectele negative ale antrenamentului. Este necesar să se înțeleagă că fiecare organism este unic și, în consecință, va purta diferite tipuri de încărcături în moduri diferite. Dar, de obicei, sportul provoacă schimbări negative ireversibile.

În această situație, există și cealaltă parte a monedei.

Faptul este ca, in functie de starea lor, fetele pot inca efectua unele exercitii care vor avea un efect bun asupra starii fiziologice generale, si anume:

În nici un caz nu se poate descărca presa. Stresul puternic asupra mușchilor abdominali va agrava situația. Se recomandă să acordați mai multă atenție sarcinilor cardio. Dar, fie că așa trebuie, trebuie să înțelegem că intensitatea oricărui exercițiu ar trebui să scadă.

Situația mai gravă va fi încărcarea intensă a mușchilor abdominali

Când sportul este contraindicat în timpul menstruației?

De ce în timpul lunii nu se poate juca sport? Există anumiți factori în care va trebui să uitați de formare:

• mare abundență de descărcare;
• prezența durerii acute;
• senzație de rău;
• prezența proceselor inflamatorii cronice.

Unele activități fizice pentru menstruație este mai bine să nu faci:

• nu leagă presa;
• Este interzisă utilizarea mușchilor abdominali;
• miscarile ascutite sunt interzise;
• Este interzisă ridicarea greutăților.

Cu menstruație, un exercițiu este mai bine să nu faceți

Cu endometrioză

Este posibil să faceți exerciții fizice pentru menstruație cu endometrioză? Endometrioza este o patologie gravă și nu poate fi ignorată.

Cu endometrioza la începutul menstruației din sport ar trebui să fie refăcut. Particulele endometrului, care fac parte din descărcare, pot fi în peritoneu, ceea ce poate provoca deteriorarea sănătății.

Cu menstruație grea

În cazul unei menstruații grele, orice exercițiu este strict interzis. Cu o astfel de formă intensă de excreție a fluidului, apare o scădere semnificativă a nivelului hemoglobinei din cauza pierderii de sânge. Pe baza acestui fapt, corpul este foarte slăbit, ceea ce sporește starea stresului. În astfel de condiții, orice activitate fizică devine o cauză de epuizare.

Cu miom uterin

Când sportul miomei uterine nu poate fi oprit. Chiar și dimpotrivă, dacă faceți exercițiile recomandate, starea generală poate fi îmbunătățită. Singura excepție este sportul în ceea ce privește menstruația.

Orice exercițiu în cazul unei menstruații grele este strict interzis.

Myomul se referă la patologiile cronice, sub care există restricții privind activitatea fizică. Pentru a nu agrava situația, pentru perioada menstruației este mai bine să refuzați formarea.

În ce zi ați putea începe să jucați sport?

Pot să mă antrenez în prima zi de menstruație? Majoritatea ginecologilor sunt convinși că la începutul lunii sarcina minimă atletică va permite depășirea depresiei. Dar este necesar să se minimizeze astfel de încărcături astfel încât să nu se intensifice descărcarea și să nu provocați sindromul durerii.

Reguli pentru a face exerciții cu PMS

PMS este considerată destul de gravă stare feminină. În acest moment, creaturile frumoase devin foarte furioase și iritabile. Pe de altă parte, debutul PMS nu este un motiv pentru a fi deprimat. Există o cale!

Este, de asemenea, necesar să se acorde atenție durerilor de spate. Pentru a elimina sindromul, există tehnici, implementarea cărora va readuce bucuria vieții.

Un efect deosebit asupra corpului în timpul PMS are yoga. În plus față de îmbunătățirea condiției fizice, tehnica de yoga ajută la calmarea sistemului nervos.

Eliberați cursul PMS prin utilizarea anumitor tehnici de instruire.

Pentru instruire trebuie să alegi:

• loc confortabil;
• haine confortabile;
• temperatura corectă a încăperii;
• încărcătura admisă.

Exercitarea cu PMS este de asemenea permisă, precum și sportul în timpul menstruației. Singura diferență semnificativă poate fi considerată sarcina optimă. Cu PMS, acest indicator poate fi mărit.

Ce sporturi sunt utile?

A face sport cu menstruație poate atenua această condiție. Desigur, nu toate tipurile de exerciții fizice vor avea un efect pozitiv asupra corpului.

Ce exerciții se pot face în timpul menstruației:

• mersul pe jos;
• funcționare ușoară;
• yoga;
• aerobic de apă.

Relieful acestei stări se poate exercita în timpul lunar

Contraindicații exercitarea în timpul zilelor critice

Pot să mă antrenez în perioada mea? În timpul menstruației, puteți face exerciții fizice, dar există antrenamente care sunt recomandate să pauze:

• leagăn;
• exerciții care întăresc mușchii abdominali;
• miscari ascutite;
• puterea exercițiilor.

În aceste condiții, intensitatea deversării, durerea și starea generală de rău vor crește.

Pot să merg la sala de sport?

Mergeți la sala de sport într-o astfel de perioadă "interesantă" nu este interzisă. Principalul lucru este să alegeți o sarcină adecvată, care depinde de pregătire și de starea generală.

Formarea cardiovasculară este recomandată pentru a stabiliza circulația sângelui, pentru a reduce durerea și pentru a scăpa de balonare. În această situație, puteți folosi și bicicleta pentru exerciții.

Exercitiile fizice pot fi in timpul menstruatiei.

Faceți un bar

Exercițiul "placă" este considerat unul dintre cele mai bune, deoarece are un efect complex. Dar implică punerea în aplicare a sarcinii asupra mușchilor abdominali, care este extrem de nedorită în timpul menstruației.

se înjosi

Răspunsul la întrebarea dacă este posibil să se alăture lunar va fi categoric - nu. Fetele au opinii diferite în această privință. Pur și simplu din punct de vedere fiziologic, ghemuirea în timpul menstruației este extrem de nedorită.

Acest exercițiu dă o sarcină mare pe mușchii centurii inferioare, ceea ce poate crește intensitatea secrețiilor. În plus, având în vedere gradul de încărcare, ghemuirea poate crește sau provoca durere.

Nu este recomandabil să faceți o bară în timpul menstruației.

să se întindă

Cu întinderea lunară este considerat unul dintre cele mai potrivite exerciții. Scopul principal al exercițiului este de a pregăti corpul pentru instruire ulterioară. Cu ajutorul întinderii se poate uita de senzațiile nedorite în zona abdominală. Prin urmare, dacă sunteți interesat de întrebarea dacă este posibil să faceți gimnastică în timpul perioadei dvs., răspunsul va fi pozitiv. Exercițiile de lumină sunt permise dacă nu sunteți deranjați în această perioadă.

Pentru a practica pilații

Pilates este considerată una dintre cele mai bune tehnici sportive pentru perioada menstruației. Datorită unui complex de exerciții, este posibilă îmbunătățirea poziției segmentelor corpului în spațiu, ceea ce are un efect pozitiv asupra activității organelor interne. În plus, exercițiul îmbunătățește semnificativ circulația sângelui, poate ameliora spasmele și balonarea.

Pot să lucrez în sala de sport în timpul menstruației? Dacă vorbim despre sistemul Pilates, atunci sala de gimnastică va fi locul perfect pentru a practica.

Vizitați piscina

Este mai bine să vizitați piscina în timpul menstruației atunci când cantitatea de descărcare este mai mică. Datorită înotului este posibil să se reducă crampe.

Ritmul înotului este ales lumină. Acesta va fi o "pastila" pentru muschii abdominali, care la sfarsitul menstruatiei va fi foarte epuizata.

Pot folosi tampoane în sport?

Multe fete cred că un tampon este soluția perfectă pentru problema menstruației, chiar și în timpul antrenamentului. De fapt, nu este.

În procesul de antrenament, sângele curge spre organele pelvine, iar acest lucru va afecta în mod necesar intensitatea secrețiilor și, în consecință, încărcarea pe tampon:

1. Cu sarcini, unealta necesită înlocuire mai frecventă.
2. Adesea, datorită suprasaturației, tamponul crește semnificativ în dimensiune, ceea ce creează un inconvenient în timpul antrenamentului.
3. În condiții de încărcare crescută, poate apărea o schimbare a tamponului.
4. Înotați cu un tampon este absolut imposibil, deoarece acumulează infecții datorită introducerii apei.

Este posibil să joci sport în timpul menstruației

Fiecare femeie vrea să fie atractivă și subțire. Și pentru asta trebuie să acordați mult timp sportului. Acest lucru vă va permite să aveți o figură tensionată și să pierdeți în greutate. Cercetarea efectuată cu succes la Universitatea din Vancouver a arătat că răspunsul la întrebarea dacă este posibil să se joace sport în timpul menstruației a dat rezultate pozitive.

Exercitiile fizice in timpul menstruatiei sunt bine tolerate de sexul corect si au un rezultat mai mare. Un doctor de sport de la Stanford, bazat pe datele obținute din studii, arată că fundalul hormonal al unei femei cu menstruație este similar cu cel al bărbaților datorită scăderii nivelurilor de estrogen și progesteron, creșterea metabolismului și rezistența la stres.

Sport lunar

Este posibil să joci sport în timpul menstruației

Corpul unei femei cu o sănătate excelentă este capabil să transfere efort fizic în timpul menstruației. Este posibil sportul în timpul menstruației? Constatările sugerează că simptomele PMS devin mai ușoare de la exercițiile fizice regulate:

• Nu este un piept îngrijorat;
• Nu există balonare;
• Nu există nevroză, starea proastă;
• Metabolismul este restabilit;
• Circulația sanguină devine mai bună;
• Oxigenul este livrat mult mai rapid.

Efectul apare pe fundalul efectuării de antrenamente ușoare, dar energice. În caz contrar, este posibil să exacerbeze simptomele PMS. Trebuie să aveți grijă de starea de sănătate și să nu exagerați în efortul de a pierde în greutate.

La menstruație în prima zi, membrana din interiorul uterului se îndepărtează. Zilele critice nu se numără printre boli, dar pentru fiecare femeie simptomele se manifestă diferit. Unele dureri de cap puternice, dureri în piept și abdomen, sarind presiunea și lipsa de oxigen, există transpirație crescută și urinare frecventă pentru a urina. Pentru aceste boli, este necesar să se reducă sarcina în timpul antrenamentului.

A devenit cunoscut faptul că o femeie care desfășoară activitate aerobă în timpul menstruației produce cantități mari de substanțe chimice cerebrale - endorfine. Ei sunt responsabili pentru îmbunătățirea stării de spirit, pentru a restabili zahărul din sânge și a reduce dorința de a mânca ceva dulce.

Antrenament și ciclu

În timpul antrenamentelor, nu este recomandat să se rotească în corp și să dea o sarcină regiunii lombare a coloanei vertebrale. În funcție de faza ciclului menstrual, există următoarele recomandări:

• Faza foliculară. Durata durează aproximativ două săptămâni. În timpul acesteia, se stimulează creșterea foliculilor ovarieni. Estrogenul este semnificativ mai mare decât progesteronul. Distrugerea grăsimii este mult mai rapidă decât zahărul. Din acest motiv, sportul nu ar trebui să fie atât de intens.
• Timpul fazei de ovulație se caracterizează printr-o creștere a concentrației de hormon luteinizant. Ovulația se întâmplă - oul părăsește ovarul și intră în cavitatea peritoneului, iar sacul pe ovar se închide. Ca rezultat, ajută la producerea de progesteron, se obține în cantități mai mari decât estrogenul, iar glucoza este arsă activ. În acest caz, se recomandă creșterea activității de formare.

De ce nu exersați în timpul menstruației

Activitatea fizică poate afecta lunar

Reprezentanții sexului echitabil, spre deosebire de bărbați, sunt mult mai greu să ridice o greutate mare care depășește opt. Din acest motiv, pentru senzațiile dureroase la nivelul abdomenului inferior, este necesar:

• Nu ridicați greutatea în greutate pentru opt repetări;
• Nu efectuați încărcarea pe presă, în special partea inferioară, sau înlocuiți-o cu un exercițiu ușor;
• Nu efectuați ascunzișuri, salturi și squats.

În plus, efortul fizic în timpul menstruației are contraindicații comune. Acestea includ:

• Descărcări abundente de sânge;
• Dureri abdominale severe;
• migrenă;
• Boli asociate cu ginecologia;
• Zile critice neregulate;
• Fibroame uterine;
• Amețeli și leșin.

Exerciții sportive în zile critice

Când a apărut menstruația, trebuie acordată o atenție deosebită curselor de mers pe jos, alergări, ciclism, înot, yoga și exerciții de greutate redusă. Dacă este posibil, dedicați în fiecare zi cursurilor de o jumătate de oră. Acest lucru nu numai că va scăpa de durere, dar va îmbunătăți și sănătatea și va pierde greutatea nedorită.

Cum să faci sport în timpul menstruației

Este necesar să cumpărați un tampon sau tampoane în prealabil și să purtați o uniformă de culoare închisă - pantaloni sau pantaloni sport și un tricou slab. În același timp, nu este permisă purtarea de obiecte de fixare. Lenjeria de corp trebuie făcută din material natural sau angajată în box.

Nu mai beți cafea și coca-cola înainte de antrenament. Pentru că ele măresc durerea din uter. În plus, nevoia frecventă de a urina poate deranja, ceea ce va interfera cu exercitarea deplină. Este mai bine să umpleți lipsa de apă cu apă curată înainte de antrenament, între ele și după ele. Acest lucru va ajuta la reducerea oboselii și la provocarea durerilor de cap. Ce va afecta pozitiv starea de sănătate.

Cum să începeți antrenamentul

Cu ajutorul exercițiilor de întindere, crampele abdominale și crampele pot fi reduse. Yoga poses poate ajuta - stând pe toate patru, trebuie să vă concentrați poziția, să vă îndoiți spatele și să vă ridicați capul. Fiind într-o poziție în sus pentru a strânge genunchii la piept și mâini pentru a încadra vițeii.

Pentru un antrenament cardio ușor, puteți utiliza mersul rapid, cu ritm constant sau lumină care rulează pentru activitatea inimii și vasculare. Dacă vorbim despre ridicarea în greutate, puteți face munca, aderând la programul obișnuit de antrenament, dar greutatea și intensitatea sunt reduse.

Piscină

Sport lunar - înot

Este important să rețineți că sportul în prima zi de menstruație este posibil, dar când înotați în piscină, trebuie să alegeți o zi când menstruația este mai puțin intensă. Acest lucru va ajuta la evitarea consecințelor nedorite și a situațiilor neplăcute.

În ceea ce privește medicina, înotul este recomandat. Ajută la reducerea cramelor musculare și a durerilor de spate. Nu este nevoie să arătați restul o coborâre largă, un ritm de înot calm sau o aerobică acvatică calmă este excelentă pentru îmbunătățirea țesutului muscular al abdomenului și corpului.

Apa rece din piscină crește durerea musculară, din acest motiv este important să alegeți o piscină cu apă caldă. Ca o igienă este mai bine să folosiți un tampon sau un capac special din silicon.

sală de gimnastică

Atunci când antrenezi în sala de gimnastică este important să construiești nivelul de încărcare, în funcție de antrenament. Pentru a îmbunătăți circulația sângelui, reduce durerea în abdomenul inferior, scăpați de balonare, experții recomanda efectuarea de instruire cardiovasculară cu ajutorul unei piste de jogging și a unei biciclete de exerciții. Prin urmare, în cazul în care se pune întrebarea dacă activitatea fizică pentru menstruație, răspunsul este cu siguranță pozitiv. Este important să selectați exerciții grele exclusiv pentru a ușura regiunea lombară, în timp ce pe spate, lateral și abdomen.

Este important să abandonați exercițiile corporale care încarcă podeaua pelviană și partea inferioară a presei, precum și întinderea abdomenului.

Intensitatea planului fizic, care aduce bucurie și îmbunătățește dispoziția, pulsul, va fi utilă în zilele critice. Din acest motiv, se recomandă să se acorde atenție artelor marțiale, înotului și aerobicii. Pentru a exercita sport în timpul menstruației, femeile pot și ar trebui, pe baza sănătății lor. Acesta va avea un antrenament avantajos semnificativ cu o sarcină mică. Dar este important să ne amintim principala regulă că torturarea corpului cu antrenamente active și grele nu este permisă.

Este posibil să joci sport în timpul menstruației

Multe femei aleg un stil de viață activ. Dar fiziologia este de așa natură încât o dată pe lună sexul corect are zile "critice". În acest moment, femeile se întreabă dacă este posibil să joace sport în timpul menstruației sau dacă este mai bine să folosiți acest timp pentru a vă odihni corpul. Nu există un răspuns neechivoc la această întrebare - totul depinde de bunăstarea femeii în aceste zile. Pentru unele fete, nimic nu se schimbă practic în acest moment, în timp ce alții sunt forțați să anuleze toate planurile pentru a supraviețui unei alte menstruații.

Cum afectează sportul menstruația: argumente pro și contra

În timpul menstruației, apar unele modificări în corpul femeii. Pentru a înțelege dacă este posibilă antrenamentul în aceste zile, trebuie să știți despre ele. Numai în acest mod vă puteți ajusta încărcătura atletică fără să dăuneze corpului. În timpul zilelor critice, rezistența musculară și rezistența cu efort prelungit devin mai puțin, dar cu sesiuni scurte, acești indicatori cresc.

În timpul menstruației, aparatul coerent al îmbinărilor devine mai elastic, ceea ce afectează în mod pozitiv mobilitatea și flexibilitatea corpului. În această perioadă, corpul feminin își pierde sângele și are nevoie să crească nivelurile de hemoglobină. Ea devine mult mai dificil de antrenat, astfel încât în ​​timpul menstruației, mulți formatori, cum ar fi ginecologii, nu se sfătuiesc să se suprasolicite singuri, ci să reducă sarcina. Este mai bine să renunți la ceva exerciții pentru o vreme.

Sfaturi sportive în prima zi a perioadei

Debutul menstruației este comparat cu un coșmar. Primele zile sunt foarte dureroase. La ce sport să vorbești, dacă te scoli din pat, iar starea de spirit la zero? Dar puteți încerca în continuare să vă depășiți și să faceți niște exerciții simple? Activitatea fizică poate ridica starea de spirit și reduce durerea. Dar nu antrenați cu fanatism.

Utilizați sfaturi valoroase:

1. Dacă nu există nicio putere de a se ridica, faceți un exercițiu de respirație - puneți pe stomac o carte sau alt obiect ne-greu. Respirați încet prin nas. Deplasați sincron peretele abdomenului, încercând să ridicați obiectul. Muschii trebuie să se supună și să se susțină în această poziție. Exercitiul face 2 minute. Această încălzire ajută la ameliorarea durerii.
2. În primele zile de menstruație, trebuie să renunți la sportul de alergare și de forță.
3. Nu încărcați corpul cu antrenamente în timpul menstruației, chiar dacă vă simțiți bine.
4. Ascultați cu atenție sentimentele, cu cea mai mică oboseală sau indispoziție, opriți antrenamentul.
5. În primele zile ale corpului femeii se pierde o mulțime de lichid, nu este doar sângerare grea, ci și transpirație excesivă. Prin urmare, fata trebuie să bea mai multă apă decât de obicei.
6. Asigurați-vă că sala de antrenament este bine ventilată.
7. Rochie de până la antrenament un pic mai ușor decât de obicei, aceasta va ajuta la reducerea transpirații un pic.
8. Dacă simțiți afecțiuni puternice, amețeli, slăbiciuni, amânați antrenamentul pentru un timp mai potrivit.

Ce exerciții se pot face în zile critice de perioade grele?

O menstruație abundentă nu este un motiv pentru a abandona complet antrenamentul. Dar instruirea în unele sporturi este mai bine să amâne. În timpul perioadelor grele, nu trebuie să mergeți la înot. Înotarea în bazine sau în apă deschisă este interzisă de ginecologi. Acest lucru se datorează faptului că, în timpul menstruației, cervixul uterului se deschide ușor și există un risc mare de infiltrare a bacteriilor patogene care se află în apă.

Puterea de încărcare este mai bine să amâne. Menstruația nu este cel mai bun moment pentru înregistrări. Acum, când corpul devine din ce în ce mai flexibil, merită acordat preferința de a întinde corpul, de a se angaja în astfel de sporturi, cum ar fi yoga sau Pilates. Dar nu toate exercițiile și asanele sunt potrivite pentru această perioadă. Nu efectuați posturi inversate și exerciții care necesită o încărcare a mușchilor abdominali. Acest lucru poate duce la faptul că oprirea lunară pentru câteva ore, indicând faptul că tulburarea ciclului menstrual.